Kennst du das? Du sitzt eigentlich nur kurz auf der Couch, und plötzlich ploppen in deinem Kopf eine Million To-dos auf: „Die Milch muss gekauft werden. Ach, morgen ist ja Müllabfuhr. Und wer bringt eigentlich die Kinder zum Zahnarzt? Und… hast du schon an das Geburtstagsgeschenk für Tante Erna gedacht?“ Herzlichen Glückwunsch, du bist mitten im Mental Load – dem unsichtbaren Bürojob, den dein Gehirn 24/7 für dich übernimmt. Leider ohne Bezahlung, aber mit Extra-Schweißperlen.
Mental Load – Was ist das eigentlich?
Mental Load ist die ständige geistige To-do-Liste, die man nicht ablegen kann. Es ist nicht nur der Abwasch, den du gemacht hast oder das Essen, das du gekocht hast – sondern vor allem das ständige Drumherum, das Planen, Organisieren und Erinnern, das dich heimlich in den Wahnsinn treiben kann.
Es gibt Aufgaben im Alltag, die jeder sieht:
Spülmaschine ausräumen. Windeln wechseln. Wäsche falten.
Und dann gibt es Aufgaben, die unsichtbar sind – weil sie im Kopf passieren.
- Daran denken, dass die Windeln bald leer sind
- Den Zahnarzttermin im Hinterkopf behalten
- Wissen, wann das Kita-Fest ist
- Den Essensplan für die Woche mit dem Schulessen abstimmen
- Geschenkideen merken, bevor das nächste Fest ansteht
Diese Aufgaben nennt man Mental Load – die gedankliche Vorarbeit, die Organisation, das stille Managen im Kopf.
Stell dir Mental Load wie einen unsichtbaren Chef vor, der dir ständig neue Aufgaben reinflüstert, während du eigentlich nur in Ruhe einen Kaffee trinken wolltest. Und meistens bist du dieser Chef selbst – zumindest meistens.
Mental Load ist kein einfaches To-do, das man abhaken kann. Es ist ein emotionales Dauerabo von Sorgen, Planungen und Verantwortungen, das uns oft den letzten Nerv raubt. Es kostet Energie, obwohl man es nicht sieht – und das macht es so gemein.
Das Problem: Niemand sieht den Mental Load. Nicht mal ich selbst.
Lange dachte ich, ich sei einfach schlecht im Priorisieren. Ich schrieb To-do-Listen, machte Pläne – und trotzdem blieb dieses Gefühl: „Ich vergesse bestimmt irgendwas.“
Weil ich versuchte, den mentalen Teil meiner To-dos in meinem Kopf zu verwalten.
Und der ist kein guter Ort dafür.
Der Moment, der alles verändert hat
Ich habe begonnen, alles aufzuschreiben, was ich nicht mache, sondern denke.
Nicht nur Aufgaben, sondern:
- Verantwortung
- Zuständigkeit
- Vorarbeit
- emotionale Vorausschau
Und plötzlich sah ich: Wow, das ist verdammt viel.
Mein Mental Load Tracker
Ich habe daraus einen Tracker entwickelt. Ganz simpel:
- Was ist die Aufgabe?
- Wer denkt daran?
- Wer führt sie aus?
- Wie viel Energie kostet sie mich?
- Könnte ich sie abgeben?
Und schon beim ersten Ausfüllen wurde klar: Ich bin nicht schlecht organisiert – ich bin überlastet.
Was sich verändert hat
Mit dem Tracker kann ich:
- klarer kommunizieren, was ich leiste
- Aufgaben gemeinsam aufteilen
- loslassen, was nicht bei mir bleiben muss
- mein Energielevel bewusster einplanen
Hol dir meinen Mental Load Tracker als Freebie
Ich habe den Tracker als Printable in A4 gestaltet, minimalistisch, strukturiert und einfach auszufüllen.
Du kannst ihn für 0 Euro herunterladen.
5 Tipps um Mental Load besiegen
- Alles raus aus dem Kopf, rein aufs Papier
Ich schreibe meine mentale To-do-Liste auf – und siehe da, mein Gehirn fühlt sich plötzlich viel leichter an. Bonus: Ich kann Sachen streichen und mich wie ein Boss fühlen. - Aufgaben-Delegation 2.0
Aufgaben zu delegieren bedeutet nicht, Kontrolle abzugeben, sondern Verantwortung zu teilen. Kinder können altersgerecht einbezogen werden, Partner dürfen mehr sein als Mitbewohner mit Zugang zur Waschmaschine. Und mal ehrlich: Niemand lernt Verantwortung, wenn Mama immer alles macht. - Prioritäten setzen – und mal locker lassen
Nicht alles muss perfekt sein. Manchmal reicht auch „gut genug“. Und wenn Tante Erna kein Geschenk bekommt? Na ja, sie hat’s sicher überlebt. Für das Kita Fest muss es kein selbst gebackener Kuchen sein! Ebenso gut können Getränke, Obst, eine Packung Kekse oder eine Tüte Brezeln sein. - Routinen rocken
Wenn der Wocheneinkauf immer montags ist, fällt’s mir leichter, es nicht zu vergessen. So wird das Chaos überschaubarer. - Tools und Tracker sind meine Freunde
Ein Mental Load Tracker hilft mir, den Überblick zu behalten und auch für andere wie z.B. den Partner sichtbar zu machen was ich alles leiste. Außerdem Butzen mein Partner und ich die App Bring! Eine digitale Einkaufsliste, auf die wir beide Zugriff haben. Und meinen Saugroboter* möchte ich auch nicht mehr missen.
Wer sich mehr in das Thema einlesen möchte, dem kann ich sehr „Die Frau fürs Leben ist nicht das Mädchen für alles“ von Laura Fröhlich* ans Herz legen.
Fazit
Wenn du das Gefühl hast, alles allein zu jonglieren: Du bildest dir das nicht ein.
Mach sichtbar, was du leistest – für dich selbst und für andere.
Ein kleiner Tracker kann der Anfang von mehr Leichtigkeit und Fairness sein.
Mental Load ist kein Grund zur Scham – sondern ein Thema, das uns alle betrifft.
Und jetzt? Ich gehe mal meine mentale To-do-Liste checken… aber erst nach dem Kaffee!
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